無論是出席品牌活動、走上紅毯，還是站上舞台，女明星總是維持著令人羨慕的好狀態，也讓不少人好奇：「她們到底都怎麼維持體態？」
近年許多藝人陸續在訪談、節目及社群平台分享自己的飲食與生活習慣。整理後會發現，她們並沒有依賴極端節食，而是透過均衡飲食、規律運動及健康作息，建立能長期維持的生活方式。
這次整理了 2026 年討論度很高的 5 位人氣女星——趙露思、Jennie（金珍妮）、Karina（劉知珉）、方志友與安海瑟薇（Anne Hathaway），一起看看她們公開分享的體態管理方式，也許能從中找到適合自己的健康生活靈感。
本文重點
✔ 趙露思｜1121 飲食法、控制份量、規律三餐
✔ Jennie（金珍妮）｜均衡飲食、適量吃甜食、皮拉提斯
✔ Karina（劉知珉）｜高蛋白飲食、舞蹈訓練、肌力運動
✔ 方志友｜不挨餓、原型飲食、多元運動
✔ 安海瑟薇（Anne Hathaway）｜均衡飲食、肌力訓練、健康生活
趙露思｜控制份量，建立能長期維持的飲食習慣
近年趙露思的體態一直是社群熱門話題，她曾分享，比起刻意挨餓，她更希望透過規律飲食與健康生活方式，讓身體維持舒服、有活力的狀態。
她的體態管理習慣
飲食習慣： 1121 飲食法、控制份量、正常吃早餐。
日常保養： 多喝水、減少高糖高油食物。
運動習慣： 規律伸展與日常運動。
體態觀念： 不追求快速改變，而是建立能長期維持的生活方式。
可以從趙露思身上學到什麼？
比起短時間快速改變，趙露思更重視建立能長期維持的飲食與生活習慣。
Jennie（金珍妮）｜好的體態，來自每天累積的小習慣
BLACKPINK 成員 Jennie 一直是許多人心中的體態代表。她分享，平時並不會完全禁止自己吃甜點，而是透過控制份量、調整食用時間，以及規律運動，讓飲食更有彈性，也更容易長期維持。
她的體態管理習慣
飲食習慣： 控制甜食份量、發片期減少高油高鹽。
運動習慣： 皮拉提斯、瑜珈、舞蹈訓練。
生活習慣： 每天補充充足水分，維持均衡飲食。
體態觀念： 不需要完全戒口，而是找到自己能長期維持的飲食方式。
值得參考的是：
Jennie 不追求完全戒口，而是透過均衡飲食與規律運動，建立能長期維持的健康生活方式。
Karina（劉知珉）｜重視身體線條，而不是體重數字
aespa 隊長 Karina 擁有修長比例與勻稱線條，每次回歸都會成為討論焦點。她曾分享，回歸前會依工作需求調整飲食，但平時仍以均衡飲食為主，不希望長期採取極端方式。
她的體態管理習慣
核心習慣： 每日固定量體重，隨時觀察身體變化，及早調整飲食與生活習慣。
應急密技： 曾分享「羽絨爆汗法」，透過穿著厚重衣物搭配活動大量流汗，作為工作前的短期體態調整方式，主要幫助排出水分、改善水腫。
日常運動： 搭配高強度重量訓練、空中瑜珈及舞蹈練習，提升肌力、核心穩定度與身體線條。
飲食控制： 不刻意節食，以均衡飲食為原則，並透過增加日常活動量來維持體態。
她的體態管理觀念：
Karina 更重視身體線條、肌力與體能，而不是單純追求體重變輕
方志友｜不挨餓也能養成健康體態
近期方志友因戲劇角色需求，在約三個月內成功調整體態，也讓不少人開始關注她的生活習慣。她分享，自己並沒有刻意挨餓，而是透過飲食調整與規律運動，慢慢養成新的生活方式。
她的體態管理習慣
飲食習慣： 早餐、午餐正常吃，晚餐以蔬菜豆腐湯為主。
飲食調整： 減少甜點、炸物及加工食品，不戒澱粉，改吃原型食物。
運動習慣： 重訓、HIIT、有氧、皮拉提斯及游泳。
體態觀念： 不挨餓，建立規律飲食與運動習慣。
她想告訴我們的是：
比起快速改變體重，方志友更重視建立規律飲食與運動習慣，讓健康成為生活的一部分。
安海瑟薇（Anne Hathaway）｜健康與自信，比體重更重要
多年來維持良好狀態的安海瑟薇，也曾分享自己的體態管理觀念。她認為，與其每天糾結體重，不如把重點放在照顧好自己的身體。
她的體態管理習慣
飲食原則： 以均衡飲食為主，多攝取蔬菜、優質蛋白質及原型食物，不採取極端節食。
飲食觀念： 不完全禁止甜點，適量享受喜歡的食物，避免因過度限制而增加飲食壓力。
日常運動： 每週規律進行肌力訓練、核心訓練、皮拉提斯、瑜珈及舞蹈訓練，維持肌力與身體線條。
生活習慣： 重視睡眠品質、身體恢復與日常活動量，讓身體保持良好的狀態。
體態觀念： 不把焦點放在體重數字，而是希望擁有健康、有活力且充滿自信的身體。
體態管理小提醒：
安海瑟薇認為，比起追求體重數字，更重要的是維持健康、有活力且充滿自信的生活狀態。
5 位女星都有這些共同習慣
雖然每位女星的生活方式不同，但整理後可以發現，她們都有幾個共同的體態管理觀念：
真正的體態管理沒有捷徑，而是把健康習慣落實在每天的生活裡
想維持健康體態，從每天的小習慣開始
從這 5 位女星分享的生活方式可以發現，她們並沒有依賴極端節食，而是透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠，以及建立能長期維持的生活習慣，慢慢養成健康又有活力的狀態。
每個人的體質與生活型態不同，適合女明星的方法，不一定完全適合每一個人。不過，只要從均衡飲食、規律作息開始，再搭配適時補充日常所需營養，也能一步步建立屬於自己的健康生活方式。
真正的健康不是追求短時間的改變，而是陪伴自己從每一天的小習慣開始，慢慢養成健康、自信的生活方式。
