每次逛Costco好市多，零食區永遠是最容易失手的地方!
琳瑯滿目的餅乾、糖果、洋芋片，常常不知不覺就把購物車裝滿了🛒
營養師挑選 Costco 健康零食的 3 大原則
其實，零食不是不能吃，而是要挑對吃。身為營養師，我挑選零食時會看三個重點：
- 份量容易控制，避免一不小心吃過量。
- 成分相對單純，減少不必要的添加物。
- 有蛋白質或纖維更好，增加飽足感，更不容易嘴饞。
尤其減脂期最怕的往往不是吃不飽，而是嘴饞，想來點甜甜療癒或鹹脆過癮的口感!與其一味忍耐到最後爆吃，不如學會聰明挑選零食。
以下整理出15款我自己會回購的Costco健康零食，從高蛋白、低熱量到嘴饞解饞通通有，先收藏起來，下次逛好市多直接照著買！
2026 Costco 健康零食推薦
圖片來源：好事多官網
NO.1 科克蘭零脂希臘式優格+冷凍藍莓+桂格 蛋白可可燕麥脆穀
賣到缺貨的人氣組合！希臘優格補充蛋白質與益生菌，藍莓提供膳食纖維和植化素，再搭配少量蛋白燕麥脆穀增添口感，比單吃甜點更有飽足感。
圖片來源：好事多官網
NO.2 亞細亞田園 冷凍薄鹽毛豆莢
毛豆富含蛋白質與膳食纖維，帶殼吃需要多一道剝殼動作，也能延長進食時間、增加飽足感。
圖片來源：好事多官網
NO.3 萬歲牌 總匯點心包
無調味堅果都是不錯的零食選擇，富含優質不飽和脂肪。台灣氣候較潮濕，建議選擇小包裝較好保存，也方便控制份量，每包233 kcal，搭配優格一起吃也很適合。
圖片來源：好事多官網
NO.4 吉栗源 有機甘栗仁
成分只有天然有機甘栗，屬於優質的澱粉來源，富含膳食纖維、鉀、維生素B群。每小包48kcal，想吃甜食時是不錯的解饞選擇。
圖片來源：好事多官網
NO.5 丹尼船長 米的洋芋片 義大利黑松露口味
採用非油炸製程，脂肪含量約為一般洋芋片的1/3，一包220kcal。打開就能聞到濃郁的黑松露香氣，搭配米香口感酥脆、不油膩，吃完嘴巴也不會有明顯的油感。
圖片來源：好事多官網
NO.6 卡迪那 豌豆脆片
主打非油炸、無麩質，成分較一般洋芋片更單純，醣類更低、蛋白質較高。建議一次吃半包，熱量適中180 kcal、高蛋白7 g。
圖片來源：好事多官網
NO.7 笑牛 乾酪沾醬+餅乾棒
一小盒92 kcal，濃郁的起司沾醬搭配酥脆餅乾棒，香濃卻不容易膩口，大人、小孩都喜歡!單份包裝也方便控制份量。
圖片來源：好事多官網
NO.8 鹽烤海苔
好事多三款韓國鹽烤海苔一包都差不多30 kcal，鹹香酥脆、低熱量，嘴饞想吃點鹹的時很適合，但仍要注意鈉含量偏高，建議適量食用。
圖片來源：好事多官網
NO.9 Mariani 去籽椰棗乾+無調味堅果
無添加椰棗富含膳食纖維，每顆約20 kcal，很適合想吃甜甜的時候。可將無調味堅果（如核桃、夏威夷豆）填入椰棗中，一口享受椰棗的天然蜜香與堅果的濃郁油脂香氣，口感更有層次，也更有飽足感。
圖片來源：好事多官網
NO.10 PopCorners 爆米花脆片鹹甜口味
成分僅有玉米、玄米油、糖、鹽，相對單純。吃起來有爆米花的香氣，卻是多力多滋般的酥脆口感，鹹甜涮嘴。脂肪含量約為一般洋芋片的一半，是想吃脆片時不錯的替代選擇。但好市多為大包裝，建議先分裝食用，若想更方便控制份量，也可至超商購買45 g小包裝。
圖片來源：好事多官網
NO.11 美珍香 休閒雞肉乾
一口一個的獨立包裝，每個約20 kcal。相較於許多市售肉乾，添加物較少，調味以砂糖、魚露、豬油為主，吃起來不會過甜、過鹹，還保有淡淡的炭烤肉香，越嚼越涮嘴，但仍建議適量享用。
圖片來源：好事多官網
NO.12 米森 乳酸菌咬咬草莓優格
一包約45 kcal，成分相對單純，濃郁的優格奶香搭配草莓果香，吃起來微酸微甜、入口即化，恐龍造型可愛療癒，含有鈣與乳酸菌，不過仍含有添加糖，建議適量享用。
圖片來源：好事多官網
NO.13 福記 日式滷蛋
一顆65 kcal，含有5.3 g蛋白質，無添加防腐劑及味精，真空包裝方便攜帶，嘴饞時補充蛋白質比餅乾更有飽足感。
圖片來源：好事多官網
NO.14 Bouchard 72% 黑巧克力
想吃巧克力時，可以選擇可可含量較高的黑巧克力。72%可可濃度香氣濃郁、甜度較低，少量就有滿足感，獨立小包裝，建議一次吃 1～2 小片即可。
圖片來源：好事多官網
NO.15 鱈魚香絲
鱈魚香絲鹹香有嚼勁，高蛋白、低脂肪，很適合想來點鹹食時解饞。慢慢咀嚼也能延長進食時間，比一般餅乾更有滿足感。不過鈉含量較高，建議適量食用，並搭配多喝水，避免隔天水腫。
結語｜零食吃對，減脂也能很快樂
零食不是減脂的敵人，吃對種類、控制份量才是關鍵。一般點心建議每次控制在 200 kcal 左右，並避免用零食取代正餐。
下次逛 Costco，不妨優先挑選成分單純、富含蛋白質或膳食纖維的零食，嘴饞時也能吃得更安心、更有飽足感。跟著營養師一起聰明挑、快樂吃，減脂也不用和零食說再見！
