2026魚油推薦評比：8大品牌完整解析｜大研生醫、BHK’s、營養師輕食功效與選購攻略

在健康意識抬頭的 2026 年，魚油成為家家戶戶必備的國民保健品。面對市面上琳瑯滿目的選擇，從大研生醫、BHK’s 到純淨女神，究竟哪一款才適合你？挑選高濃度魚油不只是看品牌，更要深入了解魚油功效與正確的吃法。本文將為您全面解析 8 大熱門品牌評比，並解答「魚油可以跟b群一起吃嗎」與「睡前吃魚油的好處」等常見疑惑。

吃魚油的好處與壞處有哪些？

探討品牌前，我們必須具備正確的保健知識。吃魚油的好處與壞處是多數人在搜尋魚油功效時最關心的核心問題。

✅吃魚油的五大好處

魚油的主要價值在於富含 Omega-3 脂肪酸（EPA 與 DHA），對健康有多面向益處：

魚油好處 1 : 穩定血脂、保護心血管

魚油中的 EPA 被譽為「血管清道夫」，是維護循環健康的功臣。優質的高濃度魚油能協助代謝三酸甘油酯，降低血液黏稠度並維持血管彈性。對於外食族而言，這項魚油功效能幫血管定期疏通，從根本降低心血管疾病風險，對中高齡族群與三高族特別重要。

魚油好處 2 : 有助認知能力、提升專注力

大腦約有 60% 是由脂肪組成，而 DHA 是神經細胞膜的重要材料。補充魚油能強化神經傳導，幫助思緒敏捷、提升學習效率。對於上班族或擔心認知退化的銀髮族，高濃度魚油能提供大腦必要營養，協助維持認知並延緩老化。

魚油好處 3 : 改善眼睛乾澀與疲勞

現代人 3C 用眼過度，魚油功效之一便是保護視網膜感光細胞，並增加淚液中油脂層的穩定性。透過攝取魚油，可以從內部滋潤眼球，緩解長時間看螢幕帶來的乾澀感與疲勞，是3C族不可或缺的眼部盾牌。

魚油好處 4 : 抗發炎、保養關節與膚況

Omega-3具有天然抗發炎特性。補充高濃度魚油能抑制體內發炎因子，對於減緩關節腫痛、提升運動修復速度有顯著幫助。同時，健康的油脂也能強化皮膚屏障，改善乾燥導致的膚況不穩，這也是許多女性推崇的魚油功效。

魚油好處 5 : 孕期營養加分，助寶寶發育

DHA 是胎兒大腦與視網膜發育的黃金營養素。在孕期適量補充純淨的魚油，能協助寶寶奠定良好的發展基礎。對準媽媽而言，了解吃魚油的好處與壞處後，選擇高品質產品能同時穩定孕期心情，是理想的營養補充選擇。

❌ 吃魚油的壞處與禁忌

雖然魚油安全性極高，但吃魚油仍須留意。過量攝取可能導致凝血時間延長，以下族群需特別注意：

• 即將動手術者：建議術前 1-2 週停止服用
• 魚類過敏者：避免使用魚油產品
• 服用抗凝血藥物者：需先諮詢專業醫師或營養師

適量補充魚油通常不會產生負擔，但若有特殊狀況，建議先尋求醫療建議。

誰最需要補充？魚油怎麼選才不踩雷？

🔍 哪些人適合補充魚油？

根據不同的魚油功效需求，以下族群特別建議補充：

學生與考生

學齡期與備考階段的學生，腦部正處於高強度運作。補充富含 DHA 的魚油能強化神經傳導，協助大腦在學習時更具專注力與記憶力，讓學習狀態更持久。

上班族與 3C 族

現代上班族每日面對電腦超過 8 小時，螢幕發出的藍光與長時間專注容易導致眼睛乾澀與眼壓過高。規律補充魚油能夠滋潤眼球油脂層，緩解眼睛疲勞。此外，面對職場高壓產生的「無感發炎」，高濃度魚油具備卓越的抗發炎能力，能幫助身體修復，維持每日充沛體力。

外食族與三高族

經常外食的人攝取過多精緻澱粉與劣質油，易導致體內油脂失衡。側重 EPA 成分的高濃度魚油能扮演「血液清道夫」的角色，協助排除多餘的三酸甘油酯，維持血管彈性。對於擔心血壓、血脂問題的中高齡族群或應酬頻繁者，魚油是守護循環健康的黃金營養。

孕媽咪與嬰幼兒

孕期是寶寶大腦與視網膜發育的最關鍵時期。DHA 是構成神經系統的重要原料，孕媽咪在懷孕中後期補充魚油，不僅能協助寶寶的智能與視覺發育，還能幫助母親維持情緒穩定，預防產後憂鬱。挑選時建議認準高濃度魚油並確認具備無重金屬污染認證，才能補得安心。

銀髮族

隨著年齡增長，認知功能退化與關節發炎是常見的困擾。魚油能減緩關節軟骨磨損不適，增加行動靈活度；同時透過 Omega-3 脂肪酸的保護，維持神經細胞的健康，是延緩記憶退化、預防老年失智症的重要輔助。

🛠️ 魚油選購 5 大原則

1.濃度 > 80%，拒絕攝取無用廢油

市售魚油並非整顆都是營養素，其餘空間充斥著飽和脂肪酸與雜質。挑選時應確認 Omega-3 濃度達 80% 以上，才能稱之為高濃度魚油。高濃度代表單顆含有的 EPA/DHA 份量足夠，不僅能減少每日需要吃進去的顆數，更能避免身體攝入過多不必要的廢油負擔。

2.rTG 型態，吸收率的黃金關鍵

魚油常見型態分為 TG、EE 與 rTG 三種。其中 rTG（再酯化三酸甘油酯型） 是透過專利技術將濃度提升後，再轉化回天然的結構，吸收率最高，是目前的市場主流。相較於吸收較慢的 EE 型態，rTG 能讓高濃度魚油更有效地被身體利用，讓保健效果更精準有感。

3.IFOS 五星認證，國際頂級純淨指標

由於魚油極易因光熱氧化變質，IFOS（國際魚油標準） 認證就是魚油界的「身分證」。獲得五星認證代表該產品通過了最嚴苛的重金屬、戴奧辛、塑化劑及新鮮度（TOTOX 指標）測試。認準這個標章，是確保魚油功效不因產品劣質而打折扣的最佳保障。

4.來源純淨、魚種小不易累積重金屬

海洋污染日益嚴重，大型魚類（如鯊魚、旗魚）位居食物鏈頂端，體內易累積汞、鉛等重金屬。優質品牌會首選鯷魚、沙丁魚等小型魚種作為原料。這些小型魚生命週期短、純淨度高，能從源頭杜絕污染物，確保孕媽咪與幼童補充時的安全。

5.無腥味、膠囊小好吞，持之以恆的關鍵

很多人對補充魚油卻步，是因為害怕打嗝後的魚腥味或膠囊過大難以吞嚥。現代先進的萃取技術（如超臨界萃取）能有效去除雜味。選擇無腥味、膠囊設計小巧的產品，能大幅提升每日補充的意願。畢竟保健品需要每天吃才長久，順口與好吞度絕對是不可忽視的細節。

魚油品牌產地比較:挪威Vivomega為什麼是專家首選?

市面上魚油品牌這麼多，到底該怎麼選？產地、濃度、型式、價格都不同，讓人看得眼花撩亂。別擔心!以下幫你完整比較主流魚油大廠，讓你一次搞懂各廠牌的差異。

🥇 首推:挪威Vivomega魚油—品質天花板

為什麼營養師都推薦Vivomega？

Vivomega來自挪威，是全球最頂級rTG魚油原料供應商，擁有超過百年的深海魚油萃取經驗。南美洲純淨海域+嚴格的海洋資源管理，造就了Vivomega無可取代的品質優勢。

Vivomega五大核心優勢:

• 全球最大rTG魚油領導製造商 – 百年大廠，Omega-3濃度高達85%以上
• 超低氧化值 – TOTOX<5，遠低於國際標準26，新鮮無腥味
• 品質頂尖 – 超過IFOS五星認證標準及GOED組織標準
• 三大關鍵製程技術 -全程無氧，製程不破壞魚油成分、有效去除魚腥味
• 環保永續與品質認證-FOS(海洋之友)、聯合國全球契約、Marine trust、IFFO-RS

營養師觀點：魚油可以跟b群一起吃嗎？

許多人在吃保健食品前，常會產生疑問：魚油可以跟b群一起吃嗎？

答案是：完全沒問題，且非常推薦！

魚油屬於脂溶性營養素，而維生素 B 群是水溶性的能量代謝關鍵。兩者在人體內的運作路徑不同，並不會互相干擾吸收。

事實上，將兩者一起食用能同時兼顧神經修復與血液循環。如果你正在考慮魚油可以跟b群一起吃嗎，建議可以在餐後同時補充，利用食物中的油脂提升高濃度魚油的吸收率，效率加倍。

進階吃法：睡前吃魚油的好處大揭密

關於吃魚油的時間，傳統建議是隨餐吃。對於工作壓力大、容易因魚油腥味感到噁心的人來說，睡前吃魚油的好處之一就是能大幅減少打嗝帶來的異味感。

此外，Omega-3 有助於維持夜間血清素的穩定，部分研究指出這對放鬆神經、提升睡眠品質有正面助益。

了解睡前吃魚油的好處，能讓你利用夜間修復期，讓高濃度魚油有效地發揮其抗發炎功能。不過，如果腸胃較敏感，還是建議餐後食用為佳。

2026 八大熱門魚油品牌評比與深度解析

深海魚油品牌推薦 TOP 8

🥇魚油推薦一、純淨女神「純淨超能魚油」

✅主打特色：純淨超能、極小膠囊

✅適合族群： 注重保養與成分純淨、害怕腥味的族群

✅產品規格

• 每包60顆，售價 NT$499 ★CP值最高
• 日常保養：每日 1–2 顆；加強保養：每日 4 顆

🔍推薦原因：Omega-3濃度高達90% + CP值最高

1. Omega-3 濃度達 90%：EPA+DHA+DPA 高達 93%，補充人體每日所需足量 ★頂級Omega規格
2. r-TG 型態：環保高效酵素精煉，提煉出最適合人吸收的r-TG型魚油★頂級吸收規格
3. 來自挪威深海小型魚：降低重金屬累積風險★頂級純淨係數
4. 無污染、低氧化指數：高於 IFOS 五星＋GOED 標準★頂級安全係數
5. 小顆好吞、完全無腥味：膠囊僅 1.4 公分，小朋友和長輩也能輕鬆補充★頂級食用方便性

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延伸閱讀：【魚油怎麼選？】別再踩雷！3分鐘搞懂【純淨超能魚油】93%挪威深海魚油，高CP值告別卡關人生！

🥈魚油推薦二、大研生醫 德國頂級魚油軟膠囊EX

✅主打特色：德國頂級工藝、添加維生素 D3

✅適合族群：追求大品牌保障、想兼顧多重營養的族群

✅產品規格

• 每罐60粒，售價 NT$1680
• 日常保養：每日 2 顆；加強補充：早晚各 2 顆

🔍推薦原因：多專利 ＋ 保護力加持

1. r-TG 型態，Omega-3 濃度達 84%，EPA+DHA 高達 80%
2. 加碼添加維生素D3，有助免疫與鈣吸收
3. 智利＆秘魯小魚製成，重金屬風險低
4. 擁有 12 項魚油製程專利＋9 項功效專利
5. 通過 IFOS 五星級國際品質認證

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🥉魚油推薦三、營養師輕食 法國超臨界魚油

✅主打特色：超臨界萃取、營養師研製

✅適合族群： 重視專業背書、追求高品質製程的族群

✅產品規格

• 每罐 90 顆，售價 NT$1650
• 每日建議：2 顆

🔍推薦原因：營養師監製 ＋ 專利淨化技術

1. r-TG 型態，Omega-3 高達 96% ★魚油濃度前段班
2. 每兩顆含 EPA 624mg、DHA 416mg
3. 鯷魚、沙丁魚等小型魚種來源，低汙染風險
4. 通過 IFOS 五星認證
5. Cleantex 專利技術去除有害物質

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🏅魚油推薦四、時代配方 85% 高濃度頂級魚油

✅主打特色：高濃度、透明成分標示

✅適合族群： 喜歡網購、重視成分透明的族群

✅產品規格

• 每盒 60 顆，售價 NT$1600
• 每日建議：2 顆

🔍推薦原因：純官網直售 ＋ 清楚成分標示

1. r-TG 型態，Omega-3 檢測含量 > 94%
2. 每兩顆含 EPA 576mg、DHA 384mg
3. 小型純淨魚種來源，低重金屬風險
4. 膠囊 1.5cm，無腥味

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🏅魚油推薦五、VITABOX 挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油 (EPA+DHA)

✅主打特色：看得見的安心、提供實體店服務

✅適合族群： 重視面對面諮詢、喜歡有實體據點的族群

✅產品規格

• 每罐 60 顆，售價 NT$1140
• 日常保養：每日 2 顆；加強保養：每日 4 顆

🔍推薦原因：公開製程 ＋ 有營養師駐點

1. r-TG 型態，Omega-3 含量 > 85%
2. 每兩顆含 EPA 550mg、DHA 250mg
3. 挪威純淨小型魚製成，安心無負擔

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🏅魚油推薦六、BHK’s 88% Omega-3頂級魚油軟膠囊

✅主打特色：88% 高濃度、添加維生素 E

✅適合族群：想兼顧抗氧化、預算中等的族群

✅產品規格

• 每盒 60 顆，售價 NT$990
• 每日建議：1–2 顆，最多不超過 4 顆

🔍推薦原因：強化抗氧化能力

1. r-TG 型態，Omega-3 含量 > 88%
2. 小型遠洋魚種，低污染風險
3. 通過 IFOS 五星＋GOED 國際雙重認證
4. 添加維生素E，助於抗氧化與油脂穩定

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🏅魚油推薦七、澳佳寶 三倍濃縮魚油

✅主打特色：100%澳洲原裝進口、無腥味

✅適合族群： 偏愛國外原裝進口產品、不排斥膠囊顆粒較大

✅產品規格

• 每罐 60顆，售價 NT$1899

• 成人每日1顆

小提醒：Omega-3濃度僅60%，膠囊尺寸2.9cm，需考量個人吞嚥狀況

🔍推薦原因：原裝進口 ＋ 無腥味

1. r-TG 型態，EPA540mg+DHA360mg
2. 無腥味配方
3. 添加維生素E，保護Omega-3不氧化

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🏅魚油推薦八、三得利魚油(DHA、EPA)+芝麻明E 軟膠囊

✅主打特色：芝麻明 E 複方、日本大品牌

✅適合族群： 重視日本品牌、想同時改善睡眠品質的族群

✅產品規格

• 每罐 120 顆，售價 NT$2100

• 每日建議：4 顆

小提醒：相較其他品牌需要食用較多顆才能獲得相當量的Omega–3。

🔍推薦原因：睡眠 ＋ 腦部雙效輔助

1. 日本品牌信譽保證
2. 每日 4 顆含 EPA 300mg、DHA 100mg *魚油含量偏低
3. 添加芝麻明E（10mg）、維生素E與維生素D，支持抗氧化與睡眠品質

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魚油常見問題FAQ？

Q1：魚油要飯前還是飯後吃？

建議飯後吃，尤其搭配含油脂餐點更有助吸收，並降低腸胃不適的機會。魚油屬於脂溶性營養素，與食物中的油脂一起攝取，能大幅提升吸收效率。

Q2：孕婦可以吃魚油嗎？

可以，但建議選擇高品質、低污染、無腥味的 rTG 型魚油，並諮詢醫師建議後使用。孕期補充 DHA 對寶寶腦部發育有正面幫助，但務必確認產品具備 IFOS 認證等純淨標章。

Q3：哪些人不適合吃魚油？

雖然魚油能保護心血管、護眼、抗發炎，但並不是人人都適合補充。以下族群要特別留意：

• 正在服用抗凝血藥物：魚油可能加強藥效，導致出血風險增加，建議先諮詢醫師。
• 即將接受手術、拔牙的人：魚油有抗凝作用，術前應停用，以免影響凝血。
• 魚類過敏者：魚油可能含有微量魚蛋白，容易引發過敏反應，建議選用植物性Omega-3（如藻油）。
• 腸胃較敏感者：部分人補充魚油後會出現腹瀉或反胃情況，可從低劑量或腸溶型產品開始嘗試。
• 肝腎功能不佳者：需經專業評估後使用，避免增加代謝負擔。

如有任何健康疑慮，建議補充前先諮詢專業醫師或營養師的建議，以確保安全又有效。

Q4：鈣片可以跟魚油一起吃嗎？

不建議，建議間隔 2-3 小時，避免形成鈣皂降低吸收率。若需要同時補充鈣片與魚油，可以將魚油安排在早餐後，鈣片安排在睡前服用。

Q5：睡前吃魚油有什麼好處？

睡前吃魚油的好處包括：能減少打嗝帶來的異味感，Omega-3 有助於維持夜間血清素穩定，對放鬆神經、提升睡眠品質有正面助益。不過若腸胃較敏感，還是建議餐後食用為佳。

Q6：魚油可以跟 B 群一起吃嗎？

完全可以！ 兩者不會互相干擾吸收。建議餐後一起服用，讓食物中的油脂幫助魚油吸收更完整。

快速選購指南：找到最適合你的魚油

結語：2026聰明補油，讓健康不妥協

總結來說，透徹了解吃魚油的好處與壞處是踏出健康保養的第一步。在選擇產品時，務必對準以下關鍵指標：

✅ rTG 型態：確保最佳吸收率
✅ 濃度 > 80%：拒絕攝取無用廢油
✅ IFOS 五星認證：國際純淨保障
✅ 小型魚種：避免重金屬累積
✅ 無腥味、好吞服：持之以恆的關鍵

無論您正猶豫魚油可以跟b群一起吃嗎，或是想利用睡前吃魚油的好處來優化睡眠品質，選對高品質的高濃度魚油品牌（如純淨女神、大研生醫、BHK’s 等），才能在忙碌的生活中，給予身體最精準且高效的營養支持。

記住，保健品的效果需要時間累積，選對產品後持之以恆地補充，才是守護健康的長久之道。

【延伸閱讀】魚油是什麼？了解魚油功效、吃法與選購小技巧

參考資料

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000709
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526215
https://www.cmuh.cmu.edu.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=1795
https://www.tsim.org.tw/ehc-tsim/s/viewFile?documentId=092ed108c3c14bc59589b837ad6c9a15
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467135