魚油什麼時候吃？2026魚油推薦：DHA/EPA比例、孕婦與兒童劑量指南
WM營養師
24-Feb-2026
很多人常問我：「營養師，魚油什麼時候吃效果最好？」或「孕婦魚油推薦怎麼挑？」其實魚油的補充時機、劑量與EPA、DHA比例，都會影響吸收效率與健康效果。本篇將完整解析魚油功效、正確吃法、不同族群建議劑量，以及孕婦與兒童的安全補充原則，幫助你一次搞懂魚油怎麼吃最有效！ 一、魚油是什麼？認識核心成分 Omega-3 魚油是從深海魚類脂肪中萃取的營養精華，富含人體無法自行合成、必須透過飲食補充的關鍵脂肪酸—Omega-3不飽和脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸家族成員 Omega-3 並非單一成分，而是一個脂肪酸家族，主要包含三種： 魚油 VS 亞麻仁油：Omega-3補充關鍵差在哪？ 亞麻仁油主要提供