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生活也是一門學問，重點在找對方法。
MBTI 除了讓你更懂自己，其實也能告訴你，什麼樣的節奏最順、最適合你
對綠人來說，步調要「對了」，事情才走得下去。
這篇是【綠人篇】，寫給那些溫柔細膩、重視感受的你：INFJ、INFP、ENFJ、ENFP。
從幫助穩定心情的飲食，到不會造成壓力的運動方式，這篇整理了一套屬於你的生活節奏配對法。
INFJ提倡者-理想主義家
個性習慣
溫柔堅定，是他們的底色。INFJ 關心世界勝過自己，總想用創意與同理心，帶來改變與鼓舞。
適合營養：GABA、色胺酸、維生素D、鈣
INFJ 總是默默撐著，卻很少停下來照顧自己。久了，情緒會悄悄累積，身體也開始悄悄抗議。
- GABA：幫助放鬆思緒
- 色胺酸：促進好心情與睡眠安穩
- 維生素D：提升情緒韌性
- 鈣：安定神經、舒緩肌肉緊繃
推薦菜單
- 早餐｜香蕉燕麥優格碗＋杏仁碎
- 午餐｜煎鯖魚便當(紫米飯+煎蛋)+無糖豆漿
- 晚餐｜香菇雞湯＋涼拌芝麻醬豆腐＋燙青花菜
適合的運動：陰瑜珈、健走、游泳
- 陰瑜珈：緩慢、深層，像是在對身體做一場深度的對話。
- 健走：在自然節奏中呼吸、走路，讓INFJ的思緒與情緒慢慢找回平衡。
- 游泳：被水環抱，享受一個人時間，釋放壓力、重整內在節奏。
INFP調停者-天真夢想家
個性習慣
INFP 喜歡沉浸在想像與感受中，常常在腦中上演一場又一場的白日夢。他們對世界懷有浪漫而深刻的情感，總希望活出真誠與理想交會的模樣。
適合營養：維生素B6、鎂、Omega-3、茶胺酸
INFP 的疲憊，往往不是來自身體，而是現實與理想的拉扯，感到精疲力盡。這時候，一點溫柔的補給就很重要。
- 維生素B6：幫助情緒更穩定
- 鎂：放鬆緊繃的神經
- Omega-3：讓思緒更清晰靈活
- 茶胺酸：則安撫心緒
推薦菜單
- 早餐｜酪梨蛋沙拉吐司(加堅果碎)＋抹茶牛奶
- 午餐｜鮭魚飯糰+涼拌芝麻菠菜+冷泡綠茶
- 晚餐｜南瓜嫩雞胸豆腐+深綠色蔬菜+香蕉
適合的運動：緩慢伸展、自由舞動、直排輪
- 緩慢伸展：與身體對話，不追求成果，只是靜靜釋放累積的情緒與壓力。
- 自由舞動：沒有規則、不講技巧，對INFP可以盡情的表現真實自我。
- 直排輪：滑行的節奏，享受疾風的流動，找回身體的自由與內在的快樂。
ENFJ主人公-天生領導者
個性習慣
ENFJ 總是帶著熱情與關懷，願意為他人多走一步。他們擅長溝通、行動力強，又有敏銳的觀察力，不只看得見別人的需要，更願意成為那個「願意出手幫忙」的人。
適合營養：維生素B群、支鏈胺基酸(BCAA)、GABA、鋅
ENFJ 總是忙著照顧別人、帶動團隊，腦力與體力幾乎同時開工。想要撐住這樣的高輸出日常，不能只靠意志力，更需要實質的補給。
- B群：補充日常營養提供整天活力
- BCAA：補充體力與飽足
- GABA：放鬆大腦、降緩壓力
- 鋅：默默守護免疫與修復
推薦菜單
- 早餐｜鮪魚御飯糰+茶葉蛋+香蕉牛奶
- 午餐｜香煎豬里肌藜麥蔬菜碗(加泡菜)+堅果隨身包
- 晚餐｜舒肥雞胸肉+蘆筍+糙米飯+溫豆漿
適合的運動：拉丁有氧、普拉提斯、拳擊訓練
- 拉丁有氧：節奏明快、充滿動感，是 ENFJ 發揮魅力、帶動氣氛的絕佳舞台，不只流汗，也讓壓力隨著節奏釋放。
- 普拉提斯：穩定核心、提升身體掌控感，是他們恢復平衡的安靜力量。
- 拳擊訓練：拳擊不只是鍛鍊體能，更是情緒整理的練習場，幫 ENFJ 保持內在乾淨、外在有力。
ENFP競選者-熱情探索家
個性習慣
ENFP 總是帶著光與熱走進人群，樂觀、活潑、相信每個人心中都有值得被追尋的夢。
適合營養：磷脂醯絲胺酸、Omega-3 脂肪酸、色胺酸、益生菌
ENFP 熱情、感受力強，腦袋總像開著一百個分頁。情緒一來停不下來，靈感一湧也收不了場，這時候需要的，不只是能量，而是一點穩定的守護。
- 磷脂醯絲胺酸：讓思緒清晰不混亂
- Omega-3：穩定腦袋與心情
- 色胺酸：是快樂荷爾蒙的起點，幫助你安心入睡、情緒不溢出
- 益生菌：則從腸道開始，調節整體狀態。
推薦菜單
- 早餐｜嫩雞吐司(加蛋及起司)+無糖優酪乳
- 午餐｜秋刀魚便當(紅藜飯+洋蔥炒蛋)
- 晚餐｜和風雞肉蛋沙拉(加地瓜及亞麻籽油)+無糖優格
適合運動：立槳SUP、TRX懸吊訓練、舞蹈
- 立槳 SUP：結合冒險感與療癒力，特別適合腦袋太滿、情緒翻湧時，讓 ENFP 在自然中重新對焦。
- TRX 懸吊訓練：以自身體重為阻力、動作多變又具挑戰性，不需沉悶器械，也不拘泥制式訓練，每一次練習都像一場身體與創意的遊戲。
- K-Pop：跳舞對 ENFP 來說，不只是運動，更是一種情緒表達與快樂釋放，是他們自然流露魅力與能量的最佳舞台。
結語
你總是把別人放在前面，這次，也試著為自己留一點空間吧。
生活不用很拼，只要剛剛好就好。吃得舒服、動得自然，慢慢來沒關係，那才是屬於你的節奏。
下一篇，我們來聊聊秩序派「藍人們」怎麼吃、怎麼動，才能讓生活照著步調走得穩，維持一貫的規律節奏。
