膠原蛋白比較：3分鐘搞懂膠原蛋白來源、成分差異，看完不踩雷！

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膠原蛋白是追求美麗與健康的妳我必備，但面對市面上琳瑯滿目的產品，你可能曾感到困惑？
究竟是海洋膠原蛋白比較好？豬膠原蛋白會讓體重增加？還是植物膠原蛋白真的能補充？

其實，這些說法都不完全正確!

接下來，用最簡單、最好理解的方式，
帶你快速看懂膠原蛋白來源和成分的差異，聰明選對真正有效的膠原蛋白不踩雷，補得有效且安心！

解密肌膚真皮層：I型vsIII型膠原蛋白

目前已知的膠原蛋白超過28種，其中與皮膚老化、彈性與澎潤最密切相關的，就是I型和III型。

	在皮膚中的角色	真皮層膠原蛋白比例🔗	視覺/膚感效果
I 型	支撐結構、飽滿感	約80–85%	原本容易凹陷的部位(蘋果肌、臉頰、太陽穴等)看起來更澎、立體有精神
III 型	提供柔韌與彈性	約8–11%	與I型搭配補充更完整，讓肌膚Q彈、細滑

💡科學解析：I型與III型膠原的黃金抗老組合

雖然I型佔比最高，但III型在皮膚中的作用亦不可或缺。同時補充I型和III型的膠原蛋白，能提供更完整的皮膚支撐與彈性結構🔗。

隨著年齡增長，膠原蛋白總量下降。研究指出，III 型膠原蛋白的流失比例尤其高，是導致皮膚失去彈性的重要因素🔗。因此，在補充I型時，切記需確保III型膠原的協同補充，才能達到更全面的抗老效果。

👉想了解更多膠原蛋白類型

來源	部位	優點	注意⚠️
魚膠原蛋白	魚皮、魚鱗	1.分子小，吸收率佳 2.安全純淨	1.對魚類蛋白敏感者需留意 2.製程不佳的產品腥味可能較重，建議選擇脫腥技術佳、高品質原料
豬膠原蛋白	豬皮、豬骨	1.原料取得較容易，性價比高 2.含I型和III型膠原蛋白	1.分子較大 2.品質差異大，部分產品可能加入調味與添加物 3.需留意口蹄疫風險 4.部分族群有飲食或宗教限制需注意
牛膠原蛋白	牛皮、牛筋、牛骨	羥脯氨酸含量高，穩定性佳	1.目前市場上較不普及，價格差異大 2.具產地風險，需留意狂牛症疑慮 3.部分族群因文化或飲食習慣有使用限制

💡那「植物膠原蛋白」呢？

許多市售產品強調「植物膠原蛋白」，但其實它們並非真正的膠原蛋白，而是植物胜肽、維生素C等促進合成膠原蛋白的營養素。若你是純素飲食者，可選擇此類型產品，幫助身體自然生成膠原蛋白。

吃膠原蛋白的關鍵不在於「吃多少」，而在於身體「吸收多少」。膠原蛋白必須分解成小分子才能有效被腸道吸收利用!

分子型態	分子大小（Da）	身體吸收狀態	說明
完整型	30萬Da以上	分子大、需先經消化酵素分解，吸收速度較慢	較常存在於食物中，例如豬腳、雞腳等，有增加膽固醇的疑慮，不適合作為主要補充來源
水解型	1萬-30萬Da	已被分解成較小片段，吸收率優於完整型	較早期的膠原蛋白原料
胜肽型	約2000-5000Da	小分子、吸收效率高，可更快速被用於膠原合成	目前市面上最受推薦的型態，建議選擇含PO.OG之膠原蛋白
胺基酸型	500Da以下	已拆解為單一胺基酸，進入「胺基酸池」後再由身體分配用途	不一定會優先用於皮膚膠原合成，建議搭配胜肽型與維生素 C