膠原蛋白肌膚都用上了嗎？帶你秒懂關鍵這一型！

膠原蛋白是青春的關鍵，重點不是你沒補，而是「補對了嗎？」。隨著年齡增長，自然生成的膠原蛋白逐漸減少，市面上五花八門的補充品，從一型、二型、三型，到不同來源的膠原，如果分不清補的是哪一型，就可能做白工！今天帶你深入了解「三型膠原蛋白」！教你怎麼補，怎麼搭配，讓膠原真的「用在肌膚上」。

膠原蛋白種類那麼多，你真的補對了嗎？

已知的膠原蛋白超過20種，這些膠原蛋白具備不同的功能與作用位置。

常見膠原蛋白

• 第一型膠原蛋白：
  人體的膠原蛋白約有90%屬於一型膠原蛋白，通常存在於皮膚、骨骼、肌腱和結締組織中，主要提供「支撐力」與「結構強度」，是維持組織完整性的關鍵角色。
• 第二型膠原蛋白：
  主要分布在人體的軟骨和關節，有助維護靈活行動力，對身體正常活動非常重要。
• 第三型膠原蛋白：
  佔體內膠原蛋白總含量5-20%，與一型共同存在於皮膚中，主要支持皮膚的「彈性」與「柔韌性」，也就是大家想要的年輕感。

許多人誤以為補一型膠原就夠了，其實三型膠原蛋白在維持皮膚彈性、柔嫩與修復力方面更關鍵。嬰兒時期的肌膚含有高比例的三型膠原，因此又被稱為「寶寶膠原」，這也是為什麼他們的皮膚特別細嫩Q彈。

支持彈性美肌，三型膠原，更關鍵！

深入了解第三型膠原蛋白：特性與重要性

1.維持肌膚的柔韌性與彈性

2.促進修復與抗老

3.與第一型膠原共同構成健康肌膚的結構

三型膠原蛋白的含量會隨著年齡增加而快速流失，從出生後其含量就急速降低，流失速度比一型膠原蛋白更快，在青春期時已經流失一半以上，到老年期甚至只剩嬰兒期的25%，因此更容易導致肌膚鬆弛、細紋出現、毛孔粗大。如果想要讓肌膚真正維持年輕狀態，補足三型膠原蛋白會是你更明智的選擇！

一型膠原就像水泥牆與鋼筋骨架，是支撐整棟建築的主結構；三型膠原就像彈性支架，是讓建築保有一定彈性和柔韌性的彈性緩衝層。
如果你想讓肌膚「撐得住」又「有彈性」，兩型都要補齊，缺一不可。

哪些因素會加速膠原蛋白流失？

膠原除了會因年齡增加而減少之外，以下這些「外在因素」更是加速膠原流失的元凶：

紫外線與環境傷害

紫外線（UVA & UVB）會激活皮膚中的分解酶，進而導致膠原蛋白大量分解流失。再加上空氣污染中的重金屬等也會增加自由基產生，加速肌膚老化。

防曬不只防黑，更是抗老關鍵，日常千萬別忽略！

生活習慣與飲食

• 長期熬夜、睡眠不足會抑制膠原的生成。
• 高糖飲食會使膠原與糖結合，這樣的「糖化作用」會導致肌膚的韌性與彈性下降。
• 抽菸會破壞膠原蛋白，造成膠原的流失。

延緩老化，需從規律作息、養成良好習慣，搭配低糖飲食三方面著手，才能真正發揮效果。

膠原蛋白關鍵的補充與搭配法則

單靠膠原蛋白是不夠的，還要「搭配」對的營養素與生活習慣，才能讓補進去的膠原真的作用於肌膚，效果再加乘。

關鍵輔助營養素

• 維生素C：促進膠原蛋白合成的必需因子，還具備抗氧化的功能。
• 玻尿酸：幫助鎖水與保濕，提供支撐力讓結構更穩固。
• 神經醯胺：又稱為賽洛美，可強化肌膚屏障，亦是保濕的重要功臣。
• 鋅、銅等礦物質：膠原合成不可缺少的關鍵因子之一。

內外兼顧的日常守則

• 適量攝取富含膠原的食物，如魚皮、牛筋、豬腳、骨湯等。
• 低糖飲食：減少糖化作用對膠原的損傷。
• 使用含胜肽或玻尿酸的保養品，可從外部鎖住水分。
• 適度運動：促進血液循環，有助於將製造膠原的原料送到肌膚。

補對型，肌膚才會真正有感！影響你肌膚彈性與年輕感的，是三型膠原蛋白！

從今天起檢視你的保養與補充方式：

1. 是否只有補一型而忽略三型？
2. 是否有搭配維生素C、抗氧化劑等可相互輔助的關鍵成分？
3. 是否從飲食與生活習慣下手？

補對型、搭對法，讓你看起來不只是保養過，而是真正「逆齡有感」！

參考文獻

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