葉黃素 : 護眼首選 ! 3C疲勞、乾眼族群必看的保健品指南

在數位化的時代，長時間使用3C產品已經成為我們戒不掉的習慣，這樣的生活方式卻也帶來了眼睛健康的隱憂，特別是「3C疲勞」和「乾眼症」等狀況更是多數人正面臨的難題。為了有效預防和改善這些問題，選擇合適的護眼保健品是很重要的。

葉黃素 與乾眼、3C疲勞的關聯是什麼？

葉黃素 是守護眼睛健康的重要營養素，能有效舒緩3C使用導致的視覺疲勞與乾眼不適。

長時間使用3C導致眼睛疲勞與護眼需求提升

長時間注視電腦、手機或平板螢幕會降低眨眼頻率，導致淚液分泌減少，使眼球表面缺乏潤滑，進而出現乾澀、痠脹、視力模糊等眼睛疲勞症狀。

乾眼症如何透過葉黃素與護眼營養素改善？

乾眼症是由於淚液分泌不足或蒸發過快，導致眼睛表面乾燥，進而產生異物感、灼熱感等不適。常見誘因包括空調或風扇等環境因素、長時間使用 3C 產品、年齡增長與荷爾蒙變化等。補充護眼營養素如葉黃素，有助於眼睛保濕與舒適。

葉黃素 等護眼成分有哪些？

想為眼睛加強保護 ? 挑選護眼保健品時，可以從這幾個重要成分開始了解。

葉黃素 與玉米黃素 : 守護黃斑部健康的關鍵

保護視網膜黃斑部的關鍵營養，能幫助濾除藍光、對抗氧化壓力，維持眼睛健康、延緩老化。​

蝦紅素：提升視力保健效果的天然抗氧化物

來自天然海洋的蝦紅素，抗氧化力強，可深入眼部組織，有效舒緩疲勞、保護黃斑部，為眼睛健康多一道防護。

花青素：與葉黃素搭配提升護眼保健效果

抗藍光生活從內開始 ! 花青素能改善眼部微循環，幫助舒緩眼睛疲勞，讓視界更清晰。

玻尿酸：舒緩乾眼與葉黃素的雙效護眼搭配

具備強大的保濕功效，有效改善眼睛乾澀，為你帶來持久的清爽感。研究證實，它對乾眼症患者具有顯著的改善效果，讓雙眼恢復水潤舒適。

DHA 與 EPA : 葉黃素之外的視力保健關鍵營養素

眼睛健康的守護者，有助於減少視網膜病變的風險，幫助你維持明亮視力。

葉黃素 保健品這樣吃更有效

掌握這些實用建議，為您的眼睛保駕護航。

• 搭配食物攝取 : 與含脂肪的食物一起食用，有助於更好地吸收脂溶性成分，達到最佳護眼效果。
• 遵循建議劑量 : 依照產品標示的建議劑量服用，避免過量，以確保使用安全與效果。
• 持續使用 : 持續使用護眼保健品，才能逐漸看到顯著的改善效果，讓眼睛獲得長期的呵護。
• 搭配生活習慣調整 : 減少過長時間使用3C產品，並養成健康的用眼習慣，幫助眼睛保持舒適與活力。

葉黃素 常見問答 ( FAQ )

Q1：葉黃素 每天需要攝取多少才有效？

A：一般成人每天建議攝取約6-20mg的葉黃素，具體攝取量依個人的健康狀況和使用目的而有所不同。但也須注意每日攝取量不宜超過衛福部建議的30mg。

Q2：葉黃素 適合什麼樣的人吃？

A：葉黃素特別適合以下族群：

1. 長時間使用 3C 產品 ( 手機、電腦 ) 的人
2. 經常感到眼睛乾澀、疲勞者
3. 中高齡族群，預防黃斑部病變
4. 有視力模糊或夜間視力不良困擾者

Q3：天然食物中的葉黃素夠嗎？還需要額外補充保健品嗎？

A：雖然葉黃素可從菠菜、玉米、南瓜等蔬菜中攝取，但現代人飲食不均，加上葉黃素為脂溶性，吸收率不易保證，因此搭配葉黃素保健品能更穩定提供所需劑量。

Q4：葉黃素 有副作用嗎？孕婦可以吃嗎？

A：葉黃素屬於安全的營養素，目前無明確副作用紀錄。不過，孕婦與哺乳婦女在服用任何保健品前，仍建議先諮詢醫師，確保安全。

Q5：葉黃素 保健品要吃多久才會有效？

A：護眼保健品屬於長期保養型補充品，一般建議持續服用至少4到8週，才能看到眼睛乾澀減輕、視覺清晰度改善等效果。持續補充才能長期維持視力健康。

Q6：除了葉黃素 ，還可以同時服用多種護眼保健品嗎？

A：如產品成分無重複且劑量未過量，理論上可以，但為避免過量攝取某些成分 ( 如葉黃素或DHA )，建議先確認各品項成分表或諮詢營養師／藥師建議。

【產品分析】市面上的葉黃素哪一款更適合你？

葉黃素 推薦一、純淨女神「晶漾女神葉黃素」

產品規格

1. 每盒 30 包，定價 1880 元/入
2. 日常保養：每日1包；加強補充：每日2包。飯後搭配開水食用。

產品特色

1. 高效吸收配方，瞻前顧後、雙效加乘：採用美國FloraGLO游離型葉黃素與Neumentix綠薄荷萃取，具有較高的生物利用率，有助於提升眼睛的舒適度與清晰度，並全面考量前端的守護與後端深層的保護。
2. 多重植物萃取加持：結合多種天然植物萃取，如大馬士革玫瑰胎座、海洋紅寶石紅藻與日本黑豆種皮，這些成分具有抗氧化作用，有助於減緩眼部老化。
3. 榮獲A.A. Clean Label 無添加驗證：保證食品安全無慮，實現永續環境、健康社會。
4. 質感升級：尾韻持專屬品牌玫瑰香
5. 方便攜帶與食用：粉包設計，方便攜帶與食用，適合忙碌的現代人日常補充。

★選購提醒

1. 適合重視純淨成分者，因選用高品質原料與專利成分，且強調無添加與健康永續理念，因此價格稍高。
2. 尋求能為質感生活加分的保健品，此款產品正是你所需要的。

→推薦產品一、純淨女神「晶漾女神葉黃素」

葉黃素 推薦二、白蘭氏「晶研全方位葉黃素EX」

產品規格

1. 每瓶 60 錠，定價 1980 元/入
2. 日常保養每日2錠，餐後配水吞食

產品特色

1. 高吸收率的游離型葉黃素：採用美國FloraGLO游離型葉黃素，吸收率比一般酯化型高，有助於提升眼睛舒適度與視覺清晰度。
2. 葉黃素與玉米黃素搭配比例10：2：每2粒含葉黃素5mg與玉米黃素1mg。
3. 五合一複方成分：葉黃素+玉米黃素+黑醋栗花青素+紅球藻蝦紅素+維生素A。
4. 添加多種抗氧化成分：產品中含有蝦紅素、黑醋栗花青素、維生素A等成分，有助於抗氧化，減緩眼部老化。

★選購提醒

1. 該品牌具有一定的市場認可度與消費者信任，對於品牌偏好的消費者來說，是可以考慮的選擇。
2. 此款產品有效成分劑量較為不足，且產品定價略高，若是尋求成分足量或是有預算考量的人則較不建議選擇。

→推薦產品二、白蘭氏「晶研全方位葉黃素EX」

葉黃素 推薦三、大研生醫「視易適葉黃素」

產品規格

1. 每盒 30 粒，定價 1980 元/入
2. 一般保養每日1粒，加強保養早晚各1粒，飯後搭配開水食用

產品特色

1. 高吸收率的游離型葉黃素：選用美國FloraGLO游離型葉黃素，吸收率比一般游離型葉黃素高。
2. 葉黃素與玉米黃素黃金比例10：2：足量添加，含葉黃素10mg與玉米黃素2mg。
3. 七合一複方成分：葉黃素+玉米黃素+山桑子萃取+智利酒果+蝦紅素+亞麻仁油+維生素E

★選購提醒

1. 定價偏高，對於預算有限者較不合適
2. 若欲補充足量葉黃素者，或尋求多元複方成分者，此產品可納入選擇。

→推薦產品三、大研生醫「視易適葉黃素」

葉黃素 推薦四、VITABOX「7合1含FloraGLO®​游離型葉黃素+玉米黃素+雙重花青素」

產品規格

1. 每包 30 粒，定價 920 元/入
2. 18歲以上每天1粒，加強每天2粒

產品特色

1. 葉黃素與玉米黃素黃金比例：每粒含有 10 毫克 FloraGLO® 游離型葉黃素，並搭配 2 毫克玉米黃素
2. 7合1複方成分：葉黃素+玉米黃素+黑豆種皮花青素+葡萄籽萃取物+紅藻萃取物 ( 蝦紅素 ) +鋅酵母+硒酵母
3. 價格較平價：因精簡行銷、規模生產與有效控管成本的策略，讓價格更親民

★選購提醒

1. 有預算考量又想要保有基本品質，此產品便是你的入門款。

→推薦產品四、VITABOX「7合1含FloraGLO®​游離型葉黃素+玉米黃素+雙重花青素」

葉黃素 推薦五、善存「游離型葉黃素20mg」

產品規格

1. 每盒 60 粒，定價 799 元/入 ( momo )
2. 成人一天1粒

產品特色

1. 高劑量葉黃素：每粒膠囊含有 20 毫克的葉黃素，屬於市場上較高劑量的產品之一。​對於需要額外補充葉黃素的人來說，能有效提升黃斑部的葉黃素濃度。
2. 購買便利性：在各大藥局及線上購物平台均有銷售，除購買方便外，也可比較不同管道的售價，選擇更划算的價位購買。

★選購提醒

1. 若主要針對黃斑部的保養，並期望能透過高劑量的葉黃素來提升眼睛健康，此產品是個不錯的選擇。
2. 該款成分單一，沒有添加複方成分，對於需要全面護眼的族群，可考慮選擇成分更全面的產品。

→產品推薦五、善存「游離型葉黃素20mg」

葉黃素 推薦六、BHK’s 「專利晶澈葉黃素EX」

產品規格

1. 每盒 60 粒，定價 1390 元/入
2. 一日勿超過1粒

產品特色

1. 高單位葉黃素與玉米黃素：含有 30 毫克的游離型葉黃素和 6 毫克的玉米黃素，有助於保護眼睛免受藍光傷害，並可能減緩黃斑部病變的風險
2. 多重植物萃取與維生素：含決明子、小米草、黑醋栗、山桑子、智利酒果等植物萃取物，以及維生素 A、C、E，有助於維持暗處視覺、舒緩眼睛疲勞，並提供抗氧化保護。

★選購提醒

1. 該款葉黃素劑量偏高，建議用於加強保養，適合三C重度使用者和熟齡族補充。
2. 若平常已有從飲食中攝取葉黃素，高劑量的葉黃素補充建議先諮詢醫師或營養師。

→產品推薦六、BHK’s 「專利晶澈葉黃素EX」

葉黃素 推薦七、樂敦「樂敦V金盞花萃取物葉黃素」

產品規格

1. 每盒 60 粒，定價 899 元/入 ( momo )
2. 每日1粒，飯後食用

產品特色

1. 五合一複方成分：葉黃素+玉米黃素+魚油+山桑子萃取物+雞肉萃取粉
2. 葉黃素與玉米黃素黃金比例：含有20mg的葉黃素與4mg的玉米黃素
3. 小巧膠囊設計：膠囊尺寸僅1.2cm，方便吞服，且採用夾鏈袋包裝，方便攜帶。

★選購提醒

1. 對於不善吞嚥者，小巧易吞的軟膠囊是很合適的選擇。

→樂敦「樂敦V金盞花萃取物葉黃素」

葉黃素 推薦八、營養師輕食「我的視角金盞花葉黃素」

產品規格

1. 每盒 60 顆，定價 1880 元/入
2. 每日2顆，搭配開水食用

產品特色

1. 葉黃素與玉米黃素黃金比例：每顆膠囊含有5mg的葉黃素與1mg的玉米黃素
2. 添加高濃度花青素與蝦紅素：添加瑞士山桑子萃取物160mg ( 花青素濃度高達32–39% )與雨生紅球藻萃取的蝦紅素 ( 8mg )

★選購提醒

1. 價格相較偏高，對於預算有限且須長期服用的人來說會是一筆不小的開銷。
2. 適合追求成分足量、高濃度的族群。

→營養師輕食「我的視角金盞花葉黃素」

結語：沒有最好，只有最合適的 葉黃素 護眼保健品

選擇適合的護眼保健品，搭配良好的生活習慣，能有效預防和改善3C疲勞和乾眼症等眼部健康問題。建議根據自身需求，選擇含有葉黃素、玉米黃素或DHA等成分的產品，並持續使用，以達到最佳效果。

選擇最適合您的葉黃素，讓視力更健康、更清晰。

參考資料

1. Academy of Nutrition and Dietetics. (n.d.). Home. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/
2. Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., & Takahashi, Y. (2012). Protective effects of astaxanthin on eye fatigue in healthy individuals. Journal of Clinical Therapeutics & Medicines, 28(4), 437–442.
3. Matsumoto, H., Nakamura, Y., Hirayama, M., Yoshiki, Y., & Okubo, K. (2003). Antioxidant activity of black currant anthocyanin and its effect on visual fatigue in healthy humans.Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 49(6), 407–415. https://doi.org/10.3177/jnsv.49.407
4. Johnson, M. E., & Murphy, P. J. (2004).Changes in the tear film and ocular surface from dry eye syndrome.
   Progress in Retinal and Eye Research, 23(4), 449–474. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.05.001
5. Simopoulos, A. P. (2008).
   The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311

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