現代人越來越重視健康與保養，「喝水」被公認是日常保健的基本功。但你是否也曾有這樣的疑問：「喝茶可以代替喝水嗎？」有些人不愛喝白開水，更是一天三杯茶當水喝，營養師帶你認識正確補水法與喝水迷思！
喝水的好處：身體健康的基石
你知道嗎？水分占人體體重高達 60%～70%，是維持生命運作的關鍵元素！
揭曉補水的五大健康好處！
好處1. 維持代謝與體溫平衡
調節代謝、防中暑，是你身體運作的關鍵後盾！幫助養分傳遞、廢物排出，讓循環順暢、體感更輕盈。
好處2. 保持皮膚水嫩有光澤
充足水分是美肌的第一步。讓肌膚維持水嫩彈性，改善乾燥脫皮，透出自然光澤。
好處3. 改善腸道健康與排便順暢
每天補足水分，讓腸道保持潤滑、排便更順暢，也有助緩解便秘與腸躁困擾。
好處4. 提升專注力與精神
水分不足，大腦當機！適時補水，有助保持清醒、提升專注與反應力。
好處5. 預防泌尿道感染與結石
日常補水不只解渴，更能幫助稀釋尿液、降低細菌繁殖風險，守護泌尿道健康。
茶是水煮的，喝茶可以算喝水嗎？
許多人認為「茶是用水泡的，那不就等於在喝水嗎？」尤其茶又是亞洲文化中常見的飲品，綠茶、紅茶、烏龍茶等更是許多人每日必喝。茶雖然含有大量水分，卻不能完全取代白開水的角色。
茶飲中的隱性成分影響補水
- 咖啡因：具利尿作用，可能增加排尿次數，造成水分流失。
- 單寧酸：抑制鐵質吸收，過量也可能刺激腸胃。
這些成分具有利尿作用，可能會加速體內水分排出。適量淡茶的可以當作補水的一部分，但如果你一天大部分攝取的是濃茶或咖啡因含量高的茶飲，補水效果可能不如白開水。
喝茶補水可以，但有條件！
如果你是喜歡喝茶的人，不妨注意以下幾點：
- 選擇低咖啡因或無咖啡因茶飲
- 避免全天只喝茶，搭配白開水更理想
- 茶不宜空腹喝，避免刺激腸胃
- 視天氣、活動量、身體狀況調整每日喝水量
「一天喝4000cc水」是必要還是迷思？
這樣喝，真的健康嗎？
「喝越多越好」聽起來很合理，但其實每日的飲水量要根據個人身體條件、活動量、環境溫度等因素調整。
根據衛福部建議，一般成人每日建議水分攝取量為每公斤體重×30～35cc。
例如一位60公斤的成人，每天水分基本需求則約1800～2100cc。這其中也包含食物中的水分（如水果、蔬菜、湯品等），而非全來自喝水。
為何每日喝4000cc的水會有風險？
「一天要喝4000cc的水，才能把毒素排出來！」這樣的說法你是不是也聽過？除非你是重度運動者、從事高溫工作、或有特殊醫囑，否則一般人喝到4000cc否則過量喝水可能導致水中毒、電解質不平衡、頻尿影響睡眠。
你應該知道的喝水知識
1. 口渴≠最佳時機
當你感到口渴時，其實身體已經處於輕微脫水狀態，代表水分補充已經滯後。
2. 依尿液顏色判斷水分是否足夠
淡黃色尿液為理想狀態；若顏色偏深甚至帶有異味，可能是身體缺水的警訊。
3. 不要一口氣狂灌水
短時間內大量飲水可能導致腎臟處理不及，造成代謝負擔，同時也可能誤判水分過多而啟動快速排出機制。
喝開水五要訣，這樣喝水更健康
要訣一、起床一杯水
身體整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-50cc的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
要訣二、用餐前後配杯水
無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
要訣三、外出要帶水
準備500 ml(毫升)以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
要訣四、製作提味水
可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。
要訣五、1,500的水
養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且少量分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
常見問題（FAQ）
Q1：不愛喝水怎麼辦？
A：可以嘗試：
- 加入檸檬、黃瓜等天然風味食材
- 改喝低咖啡因的花草茶或麥茶
- 湯品、含水量高的水果也都是水分來源，可代替部分飲水量。
- 定提醒或使用水杯APP，幫助養成喝水習慣
Q2：喝太多茶會有副作用嗎？
A：是的，尤其是高咖啡因的濃茶喝太多可能導致：心悸、失眠、鐵質吸收減少及胃部不適。
咖啡因每日建議量為300毫克以下，若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用，建議諮詢專業營養師或醫師。
Q3：運動時可以喝茶嗎？還是只能喝水？
A：運動時建議以白開水或運動飲料為主。含咖啡因的茶類可能會加速脫水，不建議在劇烈運動後飲用。若非高強度活動，淡茶可作為補水選項，但不能完全替代水。
結語：聰明喝茶、正確補水，健康喝得更安心！
喝茶不是壞事，但把「茶當水喝」的行為還是要小心。選對飲品、掌握正確喝水知識，才能真正享受「茶飲補水」的健康好處。
每天聽從身體的訊號，適量補水，就是保養的第一步。從今天開始，和營養師一起做好日常補水、健康每一天！
參考資料
- Weintraub, K. (2024, January 4). Why is water so important for your body? Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/why-is-water-so-important-7642982
- 衛生福利部國民健康署。 (2021年8月27日)。 清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵。 衛生福利部。https://www.mohw.gov.tw/cp-5019-62954-1.html
- 衛生福利部食品藥物管理署。 (2014年8月27日)。 選購認清咖啡因含量，保障你我健康。 衛生福利部。https://www.mohw.gov.tw/cp-3204-21749-1.html
