不只藍光傷眼，這些壞習慣你中了幾項？！護眼妙招全攻略
每天長時間盯電腦、划手機，眼睛就容易出現疲勞、乾澀等問題。很多人以為只要努力「抗藍光」就能保護視力，但影響視力的元凶可不止藍光這一項！你是否也有以下這些壞習慣？快來檢視自己中了沒！
藍光是影響眼睛健康唯一的兇手嗎？
只要提到眼睛疲勞或視力下降的問題，藍光通常是首當其衝的罪魁禍首。藍光主要來自太陽，也來自手機、電腦螢幕與LED燈等，長時間暴曬在大量藍光下會造成眼睛乾澀、視網膜的損害，進而影響視力。但你知道嗎？除了藍光，日常生活中的傷眼習慣才是真正的視力殺手！
傷眼習慣你中了幾項？
傷眼習慣1. 長時間盯著螢幕不休息
若長時間盯著螢幕，眨眼的次數會明顯減少，當眼睛表面的水分快速蒸發，就容易導致眼睛乾澀、紅腫，甚至形成乾眼症。
傷眼習慣2. 關燈滑手機
睡前總是習慣關燈滑手機，漆黑的環境加上手機光線導致眼球需要不斷調節，不僅影響睡眠品質，也可能造成瞳孔傷害與假性近視。
傷眼習慣3. 光線不足時閱讀或滑手機
在昏暗的環境看書或滑手機，眼睛需要更費力聚焦，容易導致眼睛疲勞、乾澀，甚至還會加深近視度數。
傷眼習慣4. 臥姿用眼
躺著看書、滑手機看似舒服，卻不只影響肩頸健康，也會使眼壓升高，長期下來可能造成視神經受損，罹患青光眼的風險可是會大大增加。
傷眼習慣5. 揉眼睛
揉眼睛會對眼睛造成不必要的壓力，甚至會刮傷角膜，也可能會將手上的細菌帶到眼睛。長時間過度揉眼睛可能會導致嚴重的眼部疾病。
傷眼習慣6. 忽視定期視力檢查的重要性
很多人以為只有老幼與特殊疾病族群需要定期做視力檢查，其實成年人也會有如眼睛酸澀、乾眼症或青光眼等問題。如果沒有定期檢查的習慣，就不容易發現眼疾正在靠近。
護眼妙招全攻略｜日常保養篇
從生活細節注意，搭配正確的用眼習慣，讓眼睛更輕鬆你可以這麼做。
1. 掌握「20-20-20」用眼休息法則
每盯著螢幕20分鐘，就抬頭看20英尺(約6公尺)以外的地方20秒，能有效緩解眼睛疲勞。
2.睡前1小時遠離3C產品
睡前1小時放下3C產品，讓眼睛在睡前有時間放鬆，也能避免褪黑激素的分泌受到干擾，以維持良好睡眠品質，眼睛就能獲得充分的休息與保養。
3.調整合適的螢幕亮度
螢幕太亮或太暗，都容易造成眼睛傷害。在光線充足的前提下，可以讓電腦、手機自動調整亮度，或自行將螢幕調整至與周遭環境光線差不多的亮度，讓眼睛能最舒適、最不費力的閱讀。
4. 眼睛熱敷
每天以40-45°C的恆溫熱敷眼罩或溫熱毛巾敷眼睛5-10分鐘，有助於舒緩眼睛乾澀不適與放鬆眼周肌肉。若眼睛正處於發炎狀態，則不建議熱敷。
5. 定期做視力檢查
眼部疾病大多不可逆，每年至少安排1次視力檢查，除可確保視力健康，也能避免耽擱治療黃金期。
護眼妙招全攻略｜營養保健篇
要維持眼睛健康勢必不能缺少均衡的營養支持。透過攝取特定護眼營養素，有助體感再提升。
1. 葉黃素與玉米黃素
葉黃素與玉米黃素的黃金比例10:2，可以幫助調整體質，光彩加倍。
食物推薦：菠菜、羽衣甘藍、蛋黃、玉米、南瓜
2. 花青素
花青素可調節生理機能，提升夜間敏銳度，朦朧感從此不再見。
食物推薦：藍莓、黑豆、紫高麗菜、黑醋栗
3.蝦紅素
有「海洋紅寶石」之稱的藻類蝦紅素，不論葷素都可以食用，適量補充有助晶亮保養，提升保護力。
食物推薦：藻類、甲殼類
4. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是優良的脂肪來源，主要含有DHA與EPA，可促進新陳代謝，營養補給的好選擇。
食物推薦：鮭魚、鯖魚、亞麻籽油、核桃
5. 維生素A
維生素A是視網膜中「視紫質」的重要成分，有助於維持在暗處的視覺。
食物推薦：胡蘿蔔、地瓜、動物肝臟、蛋黃
6. 維生素C與E
維生素C與E皆具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生。
食物推薦：奇異果、橙子、花椰菜、堅果
結語：護眼非難事，而是每天的選擇
別等視力惡化才補救，從現在開始瞻前顧後，養成正確的用眼習慣。減少藍光、避免不良姿勢、營養補給與定期視力檢查，每天多做一點，視力健康恆久遠！
常見問題（FAQ）
Q1：幾歲後需要開始注重眼睛保健？
A：建議護眼從小做起，不論任何年紀都需要掌握視力狀況，培養良好用眼習慣、攝取護眼營養素以及定期做視力檢查都是不可或缺的保健法。
Q2：戴隱形眼鏡會傷眼睛嗎？
A：隱形眼鏡本身不會傷害眼睛，如果不正確使用與保養隱形眼鏡，就可能會造成眼睛不適。建議避免戴著隱形眼鏡睡覺，並定期清潔隱形眼鏡與更換隱形眼鏡盒，能更完善的保護眼睛。
Q3：護眼營養素很多種要怎麼選？
A：多元營養素的搭配優於單一成分的攝取，相輔相成的營養素能發揮更大的好處。針對個人所需，選對營養素效果加乘。
參考文獻：
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